قد يكون من الصعب التعامل مع ضعف التركيز والإلهاء، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يحتاجون إلى التركيز على المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا، يمكن أن تؤثر هذه المشكلات على الأداء الأكاديمي وإنتاجية العمل ونوعية الحياة بشكل عام، ولحسن الحظ يوجد العديد من طرق علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه كالأدوية المساعدة للأفراد على تحسين تركيزهم وتقليل الانحرافات، وتُحدد اعتماد على شدة المشكلة والسبب الأساسي، وتالياً نستكشف بعضًا من أكثر العلاجات فعالية لضعف التركيز والإلهاء، واستراتيجيات تحسين التركيز؛ لتحسين تركيزهم وتقليل الانحرافات، لأداء أفضل ونوعية حياة أعلى.
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه
يشمل علاج ضعف التركيز والإلهاء تغييرات في نمط الحياة مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- استخدم الأدوية مثل المنبهات وغير المنبهات، للمساعدة في تحسين التركيز وتقليل المشتتات.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يكون علاج فعال يساعدهم على تطوير استراتيجيات التأقلم وتحسين قدرتهم على التركيز.
- يساعد التأمل اليقظ وتقنيات الاسترخاء الأخرى أيضًا في تقليل المشتتات وتحسين التركيز.
- في بعض الأحيان يكون من الضروري الجمع بين العلاجات؛ للتحكم الفعال في ضعف التركيز والإلهاء، ومن المهم العمل مع إخصائي الرعاية الصحية، لتطوير خطة علاج فردية.
أسباب التشتت وعدم التركيز عند الأطفال
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإلهاء وقلة التركيز عند الأطفال هو:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، وهو اضطراب في النمو العصبي يؤثر على قدرة الطفل على الانتباه والتحكم في السلوكيات الاندفاعية.
- الحرمان من النوم، فيؤثر على قدرتهم على التركيز ومعالجة المعلومات.
- سوء التغذية، وخاصة النظام الغذائي الغني بالسكر والأطعمة المصنعة.
- القلق والتوتر يجعل من الصعب عليهم التركيز على المهام والحفاظ على التركيز.
- مشكلات المعالجة الحسية قد تغمرهم المدخلات الحسية بسهولة ويجدون صعوبة في التركيز على المهام.
- تساهم صعوبات التعلم كصعوبة القراءة أو الحساب، فيواجهون صعوبة في معالجة المعلومات ومواكبة أقرانهم.
- العوامل البيئية كالضوضاء أو تشوش مساحة العمل تسبب الإلهاء وعدم التركيز عند الأطفال.
- التكنولوجيا وقضاء أوقت طويلة أمام الشاشة، فيكون من الصعب تحويل انتباههم بعيدًا عنها والقيام بمهام أخرى.
- قلة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
- تلعب الجينات دورًا في الإلهاء وعدم التركيز عند الأطفال، فقد يكون بعض الأطفال عرضة للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو غيره من المشكلات المتعلقة بالانتباه، في ترابيل ماس نقوم بتحديد كل سبب نتج عنه هذه المشكلة ومعالجته من جذوره ببرنامج مخصص لكل مشكلة.
علاج عدم التركيز في الدراسة
- يشمل علاج نقص التركيز في الدراسة تحديد ومعالجة أي حالات طبية أو نفسية أساسية كاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق.
- نستخدم العلاج السلوكي كالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)؛ لمساعدة الأطفال على تطوير استراتيجياتهم ولتحسين تركيزهم وانتباههم.
- استخدام الأدوية كالمنبهات أو غير المنشطات توصف؛ للمساعدة في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين التركيز.
- إنشاء بيئة دراسة منظمة؛ لتحسين التركيز وتقليل الانحرافات وإنشاء روتين دراسة متسق.
- تشجيع العادات الصحية كالتمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي.
من أعراض تشتت الانتباه:
فرط الحركة وصعوبة البقاء جالسًا لمدة طويلة، والركض والتسلق كثيرًا.
الثرثرة والتحدث كثيرًا.
العبث باليدين والقدمين كالتأرجح أثناء الجلوس.
صعوبة المشاركة في الأنشطة بهدوء.
الملل بسرعة كبيرة.
لجعله أكثر تركيزا أجعله يقرأ في مختلف البيئات والأمكنة مثل المكتبة أو في المطاعم.
عندما تكون في زيارة للحديقة.
المشي على الشاطئ.
أجعل أطفالك يستمعون لأصوات الطبيعة كصوت الأمواج، والطيور والحيوانات.
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه يلزمه تحديد السبب الأساسي وتنفيذ استراتيجيات معينة؛ لتحسين التركيز والانتباه، وتشمل العديد من الطرق والبرامج المختلفة غير المتواجدة إلا لدينا بمركز ترابيل ماس، تواصل معنا؛ لتغيير نمط الحياة وخلق بيئة منظمة خالية من التشتت.