التركيز هو القدرة على تركيز انتباه الفرد على مهمة أو نشاط معين، وهي مهارة حاسمة ضرورية؛ للنجاح في العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك العمل والمدرسة والعلاقات الشخصية، في عالم اليوم سريع الخطى، توجد عوامل تشتيت في كل مكان؛ مما يجعل من الصعب الحفاظ على التركيز، لذا نقدم مجموعة من طرق زيادة التركيز؛ لتغيير نمط الحياة كتقنيات اليقظة، وتمارين التدريب الإدراكي، فمن خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكن للأفراد تحسين قدرتهم على التركيز، وزيادة إنتاجيتهم، وتحقيق أهدافهم.
طرق زيادة التركيز
في ترابيل ماس نوفر مجموعة من الطرق المساعدة لزيادة التركيز، منها:
- إنشاء روتين؛ لخلق شعور بالبنية والقدرة على التنبؤ.
- نقضي على عوامل التشتت، فنحدد مصادرها في بيئتك ونتخلص منها كالضوضاء أو الفوضى أو إشعارات الوسائط الاجتماعية.
- نحدد أولويات المهام بناءً على أهميتها وإلحاحها.
- خذ فترات راحة منتظمة تساعد في منع الإرهاق وتحسين الإنتاجية الإجمالية.
- ممارسة اليقظة كالتأمل أو التنفس العميق؛ للمساعدة في تهدئة العقل وتحسين التركيز.
- ممارسة الرياضة بانتظام، فتساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية وزيادة التركيز.
- حصولك على قسط كافٍ من النوم؛ للحفاظ على التركيز طوال اليوم.
- البقاء رطبًا؛ فيؤدي الجفاف إلي الإرهاق وصعوبة التركيز؛ لذا من المهم تناول الكثير من الماء طوال اليوم.
- استخدام الأدوات والتكنولوجيا كسماعات إلغاء الضوضاء أو تطبيقات الإنتاجية.
- ممارسة تمارين التدريب الإدراكي كألعاب الذاكرة أو الألغاز.
أنواع التركيز
هناك عدة أنواع من التركيز، كل منها يلعب دورًا مهمًا في قدرتنا على التركيز وتحقيق أهدافنا، من أنواعه:
- التركيز المستمر: هو القدرة على الحفاظ على الانتباه في مهمة أو نشاط لفترة طويلة من الزمن.
- التركيز الانتقائي: القدرة على التركيز على مهمة معينة أو جزء من المعلومات مع تجاهل المشتتات أو المحفزات غير ذات الصلة.
- التركيز المقسم، أو تعدد المهام: التركيز على مهام أو أنشطة متعددة في نفس الوقت، لكنه يقلل من الإنتاجية ويؤدي إلي حدوث أخطاء.
- التركيز المتناوب: التركيز المتناوب هو القدرة على التبديل بين المهام أو الأنشطة بسرعة وكفاءة.
- التركيز العاطفي: القدرة على تنظيم العواطف والحفاظ على التركيز في مواجهة الانحرافات العاطفية أو التوتر.
زيادة الفهم والتركيز
- يتضمن فهم التركيز التعرف على أنواع التركيز المختلفة وكيف يمكن تطبيقها على المهام المختلفة.
- ممارسة تقنيات مثل اليقظة، والقضاء على المشتتات، وتحديد أولويات المهام من خلال الممارسة المنتظمة؛ لتحسين التركيز وتحقيق إنتاجية أكبر ونجاح في مختلف مجالات الحياة.
زيادة التركيز للاطفال
لزيادة التركيز عند الأطفال من المهم توفير:
- روتين منظم ومتسق.
- الحد من وقت الشاشة.
- تشجيعهم لممارسة النشاط البدني.
- دمج الألعاب والأنشطة التي تعزز الانتباه والتركيز كالألغاز وألعاب الذاكرة؛ لتحسين التركيز والمهارات المعرفية لدى الأطفال، كما نوفر مجموعة من الدورات والبرامج الأخرى؛ لزيادة التركيز للاطفال والكبار في ترابيل ماس.
من أحد أسباب ضعف التركيز:
المشكلات النفسية هي أحد أسباب النسيان وعدم التركيز، عند التعرض للتوتر الحاد قصير المدى قد يسبب مشكلات في الذاكرة اللحظية.
التعرض للتوتر طويل الأمد يؤدي إلي الخرف؛ للتسبب في تراجع القدرة على تكوين الذكريات الجديدة والقدرة على استرجاع الذكريات القديمة.
أجريت دراسة من قبل معهد الصحة الأمريكي يفضل قيام الشخص:
بممارسة المشي أو رياضة مختلفة بنشاط معتدل كالجري الخفيف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً أو 75 دقيقة من الرياضات ذات المجهود العالي كالمشي السريع أو الهرولة.
وتوزيع النشاط خلال أيام الأسبوع وتجنب تركيزها في يوم واحد.
طرق زيادة التركيز عديدة، يلزمها خبراء مختصين في ذلك؛ لتخصيص برنامج يتناسب مع كل حالة على حدي، ومعرفة الأسباب المؤدية إلي عدم التركيز وقلته، وهذا ما نوفره في مركز ترابيل ماس.