التركيز الذهني جانب مهم من حياتنا اليومية، يساعدنا في التركيز على المهام وحل المشكلات واتخاذ القرارات، وحالياً أصبح من الصعب الحفاظ على التركيز الذهني طوال الوقت، لذا يجب عليك الحفاظ على تمارين لزيادة التركيز الذهني لديك، واليوم في ترابيل ماس نوفر لك مجموعة من التمارين المميزة؛ لمساعدتك في زيادة التركيز الذهني وتطوير العقل والجسد، وفي هذا المقال نتطرق لشرح عدة طرق وتقنيات خاصة بنا؛ لتحسين التركيز الذهني لك ولأطفالك، وللحصول على
تمارين لزيادة التركيز الذهني
من بعض نصائحنا لزيادة التركيز الذهني لديك ولأسرتك قم:
- بالتأمل اليقظ: من الأساليب القوية؛ لتحسين التركيز الذهني، إنه ينطوي على تركيز انتباهك على اللحظة الحالية ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون حكم،
- ممارسة ألعاب العقل: من التقنيات الفعالة؛ لتحسين التركيز الذهني، فهذه الألعاب تتحدى عقلك وتساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية، وتحسين الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات.
- التمرين ليس مفيدًا للصحة البدنية فحسب، بل أيضًا للصحة العقلية، تساعد التمارين المنتظمة في تحسين التركيز الذهني عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل التوتر والقلق.
- أدمج التمارين الهوائية في روتينك كالجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، اليوجا أو التاي تشي.
- التنفس العميق: أسلوب بسيط ولكنه فعال؛ لتحسين التركيز الذهني، خذ أنفاس بطيئة وعميقة لتهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق.
اختبارات لزيادة التركيز
يوجد مجموعة من الاختبارات والتمارين المساعدة في زيادة التركيز والتذكرة، أحد هذه الاختبارات هو:
- اختبار Stroop: والذي يتضمن قراءة لون الكلمة مع تجاهل الكلمة الفعلية نفسها.
- اختبار N-Back المزدوج: يتضمن تذكر سلسلة من المحفزات البصرية والسمعية.
- كما تساهم تمارين اليقظة والتنفس العميق في تحسين التركيز وتقليل المشتتات، والتمارين البدنية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي في تحسين التركيز والوظيفة الإدراكية.
تمارين رياضية لزيادة التركيز
يوجد العديد من التمارين الرياضية تساعد على زيادة التركيز بنسب عالية منها:
- تمرين البراناياما: يساعد على زيادة التركيز عن طريق زيادة إمداد الدماغ بالأكسجين.
- وضعيات اليوجا مثل وضعية الشجرة ووضعية النسر؛ لتحسين التركيز والتوازن.
- تمارين القلب والأوعية الدموية كالجري والسباحة من خلال زيادة التركيز عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
- تمارين اليقظة مثل التدوين والتلوين يمكن أن تساعد على زيادة التركيز عن طريق تعزيز اليقظة وتقليل المشتتات.
- كيف تقوي خلايا المخ؟
يمكنك تقوية خلايا المخ بممارسة بعض التمارين المقدمة لأفضل فوائد تقوي خلايا المخ:
التأمل، دائماً التأمل يركز الانتباه بطريقة هادئة ومنضبطة.
تخيل وتصور المزيد.
لعب ألعاب التذكر كبطاقة الذاكرة.
التدرب بكثرة على الألغاز والكلمات المتقاطعة.
تكوين العديد من الصداقات الجديدة.
التعلم اليومي والمستمر للمهارات الجديدة.
لعب الداما أو الشطرنج أو سودوكو.
زد من مفرداتك الشخصية. - كيف تحسن ذاكرتك ويقلل النسيان؟
إليك بعض الطرق؛ لتحسين ذاكرتك، منها:
تدريب المخ بألعاب التركيز.
درب دماغك باستمرار.
مارس الرياضية يومياً.
تأمل دائماً باستخدام الطريقة المفضلة لك.
أحصل على قسط كافي من النوم.
قلل من تناول السكر والأفضل منه واستخدام البدائل الصحية.
تجنب تناول الوجبات الغذائية عالية السعرات الحرارية.
زد من تناول الكافيين، لكن بكميات محددة.